वजन को कैसे घटायें ( weight loss)

                  वजन को कैसे घटायें

आज के समय मे वजन का बढ़ना एक आम समस्या बन गयी है खराब खानपन और खराब जीवन शैली के कारण वजन बढ़ता है जिसके कारण चलने मे बैठने मे काफी परेसानी होती है जिसके कारण लोगों के द्वारा मजाक बनाया जाता है आज के समय मे जहाँ स्वास्थ और फिटनेस को लोग काफी प्राथमिकता दी जाती है और हर ब्यक्ति फिट रहना चाहता है इस ब्लॉग के माध्यम से वजन को साधारण तरीके और अपने खानपन मे सुधार करके वजन कम किया जा सकता है 

                वजन को आप तभी कम कर सकते है जब आप अपने शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करें जिससे कैलोरी की कमी हो जाती है और वजन कम होने लगता है कैलोरी को कम करने के लिये खानपन मे बदलाव , ब्यायाम और जीवनसैली मे सुधार करके प्राप्त किया जा सकता है

वजन को कम करने के कुछ साधारण उपाय-

1- क्रैश diet ( crash diet) - क्रैश diet एक diet प्लान होता है जो लोग कम समय मे अपना वजन कम करना चाहते है यह उनके लिये काफी असरदायक है इस प्लान मे आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी को कम करना होता है क्रैश diet से अक्सर कुछ समय के लिये ही वजन कम होता है यह कोई स्थायी उपाय नही है यह स्वास्थ के लिये हानिकारक भी हो सकता है

2 - संतुलित आहार - आमतौर  पर बड़ा हुआ वजन कई बीमारियों का कारण होता है इसीलिये वजन को हमेशा कंट्रोल मे रखना चाहिये वजन को कंट्रोल करने मे संतुलित आहार अहम भूमिका निभाता है इसीलिये हमें अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिये 

• अपने भोजन मे सलाद का प्रयोग करना चाहिये. खाने से पहले सलाद को खाये जिससे आपको एक संतुलित आहार मिल जायेगा खाने से पहले सलाद खाने से पाचन क्रिया सही रहती है

• दिन की शुरुआत नींबू पानी पीने से करें आप थोड़ा सहद का प्रयोग भी कर सकते है 

• सुबह नास्ते मे प्रोटीन युक्त जैसे दाल. पनीर. काले चने. काबुली चने की चाट का प्रयोग कर सकते है 

• दोपहर के खाने और रात के खाने में ध्यान रखिये आपकी थाली मे अनाज. हरी सब्जियां और दही शामिल हो

• दिन मे फल खाये. चिया सीड्स. भुने मखाने इन्हे ग्रीन टी 🍵के साथ भी ले सकते है 

• भोजन में डाल. राजमा. छोले. दही. पनीर. अंडा. चिकन. जरूर शामिल करें जिसमे आपको भरपूर मात्रा मे प्रोटीन मिल सके 

• अधिक फल और हरी सब्जियां का प्रयोग करने से वजन को कम समय मे घटाया जा सकता है सब्जियों मे आप लोकी. बैंगन. तोराई. भिंडी. पालक. मैथी आदि का प्रयोग कर सकते है फलों मे आप सेब. संतरा. मौसमी पपीता. खरबूजा. तरबुज. आदि का प्रयोग कर सकते है 

• दिन मे आप अधिक पानी पियें. आप पानी के साथ नींबू. अदरक का रस निकाल कर थोड़ी देर बाद पियें

• ब्लैक कॉफी स्वास्थ के लिए अच्छी मानी जाती है क्योंकि ये एंटीऑक्सिडेंट और अन्य फायदेमंद यौगिक से भरपूर होती है कॉफी पीने से वजन को कम करने मे काफी मदद मिलती है

3- दिनचर्या - वजन को कम करने मे आपकी दैनिक जीवन ( दिनचर्या) मे भी बदलाव की बहुत जरूरत होती है आप संतुलित आहार के साथ अपनी दिनचर्या मे भी बदलाव करते है तो निश्चित् ही आपका वजन कम होगा 

• व्यायाम - अपनी दिनचर्या मे आप व्यायाम को जरूर शामिल करें सुबह या शाम को 1 घंटा व्यायाम करें  जिससे हमारे शरीर को ऊर्जा ( energy) मिलती है और पसीने के साथ fat भी कम होता है व्यायाम को एक Routine मे करें ऐसा ना हो कि एक दिन व्यायाम करने के बाद 2 दिन ना करें उसके बाद फिर आरंभ कर दे व्यायाम का routine बना ले 

• योग - आज के समय मे योग से भी वजन को कम कर सकते है योग मे बहुत से आसान है जिनसे आप घर पर ही वजन कम कर सकते है योग के द्वारा आप कुछ ही दिनों मे 4-5 किलों तक वजन कम कर सकते है 

10 tips जिनसे आप आसानी से वजन कम कर सकते है 

1 - पानी को भरपूर मात्रा मे पियें 

2- चीनी का उपयोग कम करें

3- प्रोटीन युक्त भोजन जैसे. दाल. सोयाबीन इनका प्रयोग करें 

4- सुबह- शाम मे टहलना शुरू कर दे 

5- मसालेदार खाना कम खाये 

6- खाने मे तेल की मात्रा को कम करें. तली हुई चीजों से परहेज करें 

7- खाने को धीरे- धीरे और चबा कर खाये. जिससे पाचन क्रिया सही रहे 

8- खाने को छोड़े नही. कुछ लोग वजन कम करने के लिये खाना छोड़ देते है. जिससे कमजोरी आती है 

9- खाने का रूटीन बनाये और समय पर ही खाना खाये 

10- अनुशासन बहुत जरूर है इसलिये नियमित रूप से कार्य करें. ऐसा ना करें की एक दिन व्यायाम करने के बाद या diet करने के बाद 4 दिन बाद फिर शुरू करेंगे 

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